Raih Kebahagiaan Optimal, 5 Strategi untuk Meningkatkan Kadar Serotonin Anda!

Diterbitkan: Selasa, 26 November 2024 12:25 WIB

ilustrasi senyum. (hak cipta/Canva).

Kapanlagi.com - Apakah Anda sering merasa lelah dan sedih tanpa alasan yang jelas? Mungkin saatnya Anda mempertimbangkan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh! Seperti yang kita ketahui, serotonin adalah hormon alami yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental.

Di tengah banyaknya berita kurang menyenangkan dan perubahan cuaca yang bisa memicu gangguan mental serius seperti Seasonal Affective Disorder (SAD), penting untuk menjaga suasana hati tetap ceria.

Meningkatkan kadar serotonin, yang dikenal sebagai 'hormon bahagia', bisa menjadi langkah yang efektif. Dr. Touroni menjelaskan bahwa serotonin sangat penting untuk kesehatan mental yang optimal karena membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan perasaan sejahtera.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari? Berikut ini adalah lima cara sederhana yang bisa Anda coba. Yuk, simak dan terapkan dalam rutinitas Anda, dilansir Kapanlagi.com dari berbagai sumber Selasa(26/11).

1. Apa itu Serotonin dan Mengapa Itu Penting?

Serotonin, si neurotransmitter yang sering disebut sebagai hormon bahagia, memiliki peran krusial dalam menjaga keseimbangan tubuh kita. Terapis nutrisi Jen Walpole menjelaskan, "Serotonin mendukung berbagai fungsi vital, mulai dari pola makan dan tidur hingga ritme sirkadian dan produksi hormon.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar serotonin agar kesehatan dan kesejahteraan kita tetap optimal. Kadar serotonin yang rendah sering kali berhubungan dengan depresi." Lantas, bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Salah satu langkah awalnya adalah dengan memperhatikan pola makan.

Jen menekankan pentingnya asam amino esensial L-tryptophan yang harus diperoleh dari makanan, seperti unggas, daging, ikan, susu, tahu, edamame, biji labu, dan gandum, untuk membantu produksi serotonin dalam tubuh kita.

(Lagi-lagi bikin heboh! Setelah bucin-bucinan, sekarang Erika Carlina dan DJ Bravy resmi putus!)

2. Dapatkan Cahaya Matahari Setiap Hari

Di tengah cuaca mendung dan hujan yang sering menghampiri, pentingnya sinar matahari di siang hari tak bisa diabaikan, terutama untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Jen menegaskan, "Banyak studi menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat meningkatkan serotonin.

Saya selalu mendorong klien untuk keluar, bahkan di hari-hari dingin sekalipun, demi mendapatkan cahaya alami." Dr. Touroni menambahkan, "Idealnya, kita harus memaksimalkan paparan sinar matahari saat bekerja. Cahaya alami berperan penting dalam meredakan berbagai gejala fisik yang mengganggu, seperti sakit kepala dan kesulitan tidur, serta berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.

Dengan semakin banyaknya orang yang bekerja dari rumah, akses kita terhadap cahaya alami pun berkurang. Karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu keluar, meskipun hanya untuk berjalan-jalan selama setengah jam di taman saat istirahat makan siang."

3. Berolahraga dan Berkeringat

Olahraga bukan hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga kunci untuk meningkatkan suasana hati Anda! Saat Anda bergerak, tubuh melepaskan asam amino triptofan ke dalam aliran darah, yang berperan penting dalam produksi serotonin, si "hormon bahagia". Ditambah lagi, aktivitas fisik merangsang produksi endorfin hormon lain yang membuat Anda merasa senang.

Menurut Dr. Touroni, olahraga teratur dapat memberikan dorongan suasana hati yang alami tanpa perlu ke gym cukup lakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, joging, menari, bersepeda, atau berenang. Selain itu, menjaga kesehatan usus juga sangat penting, mengingat sebagian besar serotonin berada di sana.

Ahli gizi Jen menjelaskan bahwa untuk klien dengan suasana hati yang kurang baik, memulihkan keseimbangan mikrobiota usus melalui makanan pre dan probiotik seperti kimchi dan kefir, serta mengonsumsi beragam sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, dapat menjadi langkah jitu untuk meningkatkan kesehatan mental.

(Ramai kabar perceraian dengan Raisa, Hamish Daud sebut tudingan selingkuh itu fitnah.)

(kpl/rao)

Editor: