Cara Menggunakan Samsung Health untuk Memantau Kesehatan Anda

1. Mengenal Samsung Health sebagai Aplikasi Kesehatan Komprehensif

Samsung Health merupakan platform kesehatan dan kebugaran komprehensif yang dirancang untuk membantu pengguna memantau berbagai aspek kesehatan mereka. Aplikasi ini tersedia gratis di setiap smartphone Samsung Galaxy dan dapat diunduh melalui Google Play Store atau Galaxy Store. Dengan antarmuka yang intuitif, cara menggunakan Samsung Health sangat mudah dipelajari bahkan untuk pengguna pemula.

Aplikasi ini tidak hanya berfungsi sebagai pencatat langkah kaki, tetapi juga menawarkan fitur pelacakan tidur, pemantauan detak jantung, manajemen stres, hingga pencatatan asupan nutrisi. Samsung Health dapat digunakan secara mandiri pada smartphone atau diintegrasikan dengan perangkat wearable seperti Galaxy Watch, Galaxy Ring, atau Galaxy Fit untuk hasil pelacakan yang lebih akurat dan mendetail.

Menurut Samsung.com, Samsung Health dirancang untuk tujuan kesehatan umum dengan menyediakan wawasan personal yang membantu pengguna mencapai target kesehatan mereka. Aplikasi ini dilindungi oleh Samsung Knox, platform keamanan terintegrasi yang menjamin keamanan data kesehatan pengguna.

2. Langkah Awal Mengatur Profil di Samsung Health

Sebelum memanfaatkan berbagai fitur yang tersedia, langkah pertama cara menggunakan Samsung Health adalah mengatur profil pengguna dengan benar. Profil yang akurat akan membantu aplikasi memberikan rekomendasi dan analisis yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Pertama, unduh aplikasi Samsung Health dari Google Play Store jika belum tersedia di perangkat Anda. Aplikasi ini kompatibel dengan smartphone Samsung Galaxy yang menjalankan sistem operasi Android 7 ke atas. Setelah instalasi selesai, buka aplikasi dan Anda akan disambut dengan layar persetujuan pemrosesan data kesehatan yang dipersonalisasikan.

Berikut adalah langkah-langkah lengkap untuk mengatur profil:

1. Buka aplikasi Samsung Health dan sentuh ikon lingkaran untuk menyetujui pemrosesan data kesehatan, lalu pilih Continue.
2. Berikan izin akses dengan mengetuk Continue dan Allow untuk memungkinkan aplikasi mengakses sensor perangkat.
3. Tinjau pemrosesan informasi lokasi, kemudian pilih Cancel atau Agree sesuai preferensi Anda.
4. Akses menu profil dengan mengetuk tiga garis di sudut kiri atas, lalu pilih Profil.
5. Masukkan jenis kelamin Anda dan ketuk Next untuk melanjutkan.
6. Atur tanggal lahir dengan memilih tanggal yang sesuai, lalu tekan Next.
7. Input tinggi badan Anda dalam satuan centimeter atau feet, kemudian Next.
8. Masukkan berat badan saat ini dalam kilogram atau pounds, lalu Next.
9. Tentukan level aktivitas harian Anda dari pilihan yang tersedia, kemudian Next.
10. Buat nama profil dan aplikasi siap digunakan untuk melacak kesehatan Anda.

Setelah profil selesai diatur, halaman utama akan menampilkan pelacak berat badan dan berbagai metrik kesehatan lainnya. Anda dapat memperbarui data berat badan secara berkala untuk melihat grafik perkembangan dan tren kesehatan Anda dari waktu ke waktu.

3. Melacak Aktivitas Fisik dan Olahraga dengan Samsung Health

Salah satu fitur utama dalam cara menggunakan Samsung Health adalah pelacakan aktivitas fisik dan olahraga. Aplikasi ini menggunakan sensor akselerasi bawaan pada smartphone Samsung Galaxy untuk mendeteksi gerakan dan menghitung jumlah langkah kaki Anda secara otomatis sepanjang hari.

Untuk memulai pelacakan olahraga, buka aplikasi Samsung Health dan pilih jenis aktivitas yang ingin Anda lakukan. Aplikasi ini mendukung lebih dari 100 jenis latihan, mulai dari berjalan, berlari, bersepeda, berenang, hingga latihan elips dan mendayung. Setelah memilih jenis olahraga, tekan tombol start untuk memulai perekaman data seperti durasi, jarak tempuh, kalori terbakar, dan detak jantung.

Samsung Health juga menawarkan fitur Running Coach yang memberikan program latihan personal berdasarkan kemampuan lari Anda. Untuk menggunakan fitur ini, lengkapi survei awal dan ikuti tes lari 12 menit untuk mengukur level kemampuan Anda. Berdasarkan jarak yang ditempuh, kecepatan, detak jantung, informasi fisik personal, dan VO2 max selama tes, Anda akan ditempatkan pada level tertentu dan menerima program latihan yang disesuaikan.

Jika Anda menggunakan Galaxy Watch atau perangkat wearable lainnya, pelacakan akan lebih akurat karena dapat merekam detak jantung secara real-time, mengukur rute dengan GPS, dan memantau berbagai metrik vital lainnya. Galaxy Ring memungkinkan pelacakan berjalan, berlari, dan latihan aktif langsung dari jari Anda, sementara Galaxy Fit3 dapat melacak berenang dan latihan elips dengan lebih detail.

Setelah selesai berolahraga, Anda dapat melihat ringkasan hasil latihan dan membagikannya ke media sosial dengan mengetuk menu 'More options' di pojok kanan atas halaman Samsung Health, pilih 'Share', edit gambar dan data, lalu simpan ke ponsel atau bagikan kepada teman untuk saling memotivasi.

4. Memantau Kualitas Tidur dan Menggunakan Sleep Coaching

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Cara menggunakan Samsung Health untuk memantau tidur dapat dilakukan dengan dua metode: menggunakan smartphone saja atau dengan perangkat wearable untuk hasil yang lebih akurat.

Jika menggunakan smartphone tanpa perangkat wearable, Anda dapat mencatat estimasi waktu tidur setelah bangun dan memasukkannya secara manual ke aplikasi. Namun, untuk mengukur tanda-tanda vital lainnya seperti fase tidur, detak jantung saat tidur, dan kadar oksigen darah, Anda memerlukan Galaxy Watch atau Galaxy Ring yang dikenakan saat tidur.

Fitur Sleep Coaching merupakan program unggulan yang memberikan panduan tidur personal berdasarkan data tidur Anda. Untuk mengaktifkan fitur ini, kenakan Galaxy Watch atau Ring selama minimal 7 hari saat tidur, termasuk setidaknya 1 hari kerja dan 1 hari libur. Setelah data terkumpul cukup, Anda akan diberikan sleep animal (karakter hewan tidur) yang merepresentasikan pola tidur Anda dan program coaching akan dimulai.

Bedtime Guidance adalah fitur yang menghitung kebutuhan tidur berdasarkan waktu tidur selama 3 hari terakhir, kemudian pada hari ke-4 menyarankan waktu tidur optimal berdasarkan waktu bangun yang Anda inginkan. Fitur ini membantu Anda mengembangkan rutinitas tidur yang lebih baik untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Energy Score adalah indeks yang menunjukkan kesiapan fisik dan mental Anda dengan menganalisis aktivitas fisik dan pola tidur kemarin. Pantau Energy Score Anda setiap hari untuk mengembangkan kebiasaan kesehatan dan tidur yang lebih baik, sehingga Anda bangun dengan kondisi siap menghadapi hari.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Samsung Health juga menyediakan fitur Mindfulness yang berisi konten dan panduan meditasi, teknik menghilangkan stres, serta audio yang membantu Anda tertidur. Aktivitas kesehatan mental ini penting untuk mengurangi kadar stres dan depresi yang dapat berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan fisik secara keseluruhan.

5. Memantau Kesehatan Jantung dan Tanda Vital Lainnya

Pemantauan kesehatan jantung merupakan aspek penting dalam cara menggunakan Samsung Health secara optimal. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengamati aktivitas jantung dan mendapatkan wawasan berharga tentang kesehatan kardiovaskular Anda, terutama jika dipadukan dengan Galaxy Watch.

Fitur Vascular Load membantu Anda memantau kesehatan jantung dengan cara yang inovatif. Untuk menggunakan fitur ini, kenakan Galaxy Watch saat tidur selama 3 malam untuk menetapkan baseline, kemudian bandingkan dengan pengukuran Anda untuk menilai kondisi saat ini. Menjaga pola makan seimbang, berolahraga teratur, dan tidur cukup dapat membantu menjaga vascular load yang stabil.

Samsung Health juga dapat melacak detak jantung Anda sepanjang hari, baik saat berolahraga maupun saat istirahat. Dengan Galaxy Watch atau Galaxy Ring, pemantauan detak jantung dilakukan secara otomatis dan kontinu, memberikan data yang dapat dianalisis untuk melihat tren dan pola kesehatan jantung Anda dari waktu ke waktu.

Untuk fitur pemantauan lanjutan seperti tekanan darah, ECG (elektrokardiogram), dan deteksi sleep apnea, Anda perlu menginstal aplikasi Samsung Health Monitor pada smartphone Samsung Galaxy Anda. Setelah memasangkan Galaxy Watch dengan smartphone, akses fitur Blood Pressure, ECG, atau Sleep Apnea pada Galaxy Watch, dan smartphone akan otomatis mengunduh Samsung Health Monitor dari Samsung Galaxy Store.

Hasil analisis ECG akan dikirimkan dari Galaxy Watch ke smartphone dan dapat diklasifikasikan menjadi beberapa kategori: Irama Sinus (detak jantung konsisten dan normal), Fibrilasi Atrium (detak jantung tidak teratur yang memerlukan perhatian medis), Tidak Meyakinkan (hasil yang tidak dapat diklasifikasikan), atau Perekaman yang Buruk (data tidak dapat dianalisis karena gerakan atau kontak yang tidak tepat).

6. Mengelola Nutrisi dan Metabolisme dengan Samsung Health

Pengelolaan nutrisi merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Cara menggunakan Samsung Health untuk melacak asupan makanan dan minuman dapat membantu Anda memahami pola konsumsi dan dampaknya terhadap kesehatan metabolik.

Database makanan di Samsung Health sangat lengkap dan mencakup berbagai jenis makanan lokal maupun internasional. Meskipun harus diinput secara manual, fitur ini memungkinkan Anda mengetahui berapa kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi lainnya yang dikonsumsi setiap harinya. Anda juga dapat mencatat konsumsi air putih, kafein, dan suplemen untuk mendapatkan gambaran holistik tentang asupan harian.

Fitur AGEs Index (Advanced Glycation End-products) tersedia pada Galaxy Watch tertentu dan merupakan indikator usia biologis yang sangat dipengaruhi oleh kebiasaan diet dan gaya hidup. AGEs adalah senyawa yang terbentuk secara alami dalam tubuh ketika molekul protein dan lemak teroksidasi karena molekul gula. Seiring bertambahnya usia, AGEs semakin menumpuk dalam sistem tubuh, dan kebiasaan diet tinggi gula dapat mempercepat penumpukan ini.

Untuk mengukur AGEs Index, kenakan Galaxy Watch yang didukung saat tidur. Anda dapat melihat perbandingan data Anda dengan statistik rata-rata kelompok usia Anda. Menurut penelitian terkini, AGEs Index yang tinggi dapat mempercepat penuaan dan menyebabkan penyakit kronis, sehingga pemantauan indikator ini penting untuk kesehatan jangka panjang.

Samsung Health juga mendukung pelacakan gula darah jika Anda menggunakan perangkat pengukur gula darah terpisah atau aplikasi Continuous Glucose Monitor (CGM) yang kompatibel. Anda dapat memasukkan data pengukuran secara manual atau menghubungkan aplikasi CGM untuk pencatatan otomatis. Setelah data cukup terkumpul, Samsung Health akan memberikan informasi tentang estimasi kadar hemoglobin terglikasi.

Fitur Antioxidant Index membantu Anda memantau konsumsi antioksidan dari buah dan sayuran. Sistem skor dihitung berdasarkan rekomendasi WHO untuk mengonsumsi 400 gram sayuran dan buah per hari. Antioksidan penting untuk mencegah penyakit kronis dengan menghilangkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

7. Fitur Tambahan dan Tips Memaksimalkan Samsung Health

Selain fitur-fitur utama yang telah dijelaskan, cara menggunakan Samsung Health dapat dimaksimalkan dengan memanfaatkan berbagai fitur tambahan yang tersedia secara gratis. Fitur-fitur ini dirancang untuk memberikan pengalaman kesehatan yang lebih komprehensif dan personal.

Fitur Mindfulness menyediakan konten untuk kesehatan mental, termasuk panduan meditasi, musik relaksasi, dan latihan pernapasan. Untuk mengaksesnya, buka aplikasi Samsung Health, pilih Discover, dan sentuh Mindfulness. Aktivitas ini penting untuk mengurangi stres, depresi, dan kesulitan tidur yang dapat berdampak pada kesehatan fisik. Jika menggunakan Galaxy Buds3 Pro, Anda dapat mengaktifkan ANC (Active Noise Cancellation) untuk fokus penuh pada meditasi.

Khusus untuk pengguna wanita, Samsung Health menyediakan fitur pelacakan siklus menstruasi yang membantu memantau apakah menstruasi terlambat atau terlalu cepat setiap bulannya. Fitur ini juga memberikan informasi tentang gejala-gejala yang dialami selama menstruasi dan hubungannya dengan kebiasaan sehari-hari atau jam tidur.

Fitur Challenge memungkinkan Anda menantang teman, keluarga, atau rekan kerja untuk mencapai target-target tertentu bersama-sama. Samsung Health terintegrasi dengan aplikasi lain sehingga mudah untuk membagikan pencapaian Anda di media sosial, menciptakan motivasi dan apresiasi dalam komunitas yang sedang memulai gaya hidup sehat.

Program olahraga personal yang direkomendasikan Samsung Health disesuaikan dengan profil dan target yang Anda tentukan saat pertama kali menggunakan aplikasi. Anda dapat memilih apakah ingin mengurangi berat badan, meningkatkan ketahanan tubuh, atau membuat tubuh lebih lentur. Program ini dapat disesuaikan jika target terlalu mudah atau terlalu sulit, memberikan fleksibilitas dalam perjalanan kesehatan Anda.

Untuk memastikan aplikasi berjalan optimal, periksa dan perbarui versi Samsung Health secara berkala melalui Google Play Store atau Galaxy Store. Pembaruan biasanya membawa fitur baru, perbaikan bug, dan peningkatan performa yang membuat pengalaman pengguna lebih baik.

Semua data kesehatan yang terekam di Samsung Health dilindungi oleh Samsung Knox, platform keamanan terintegrasi yang menjamin privasi dan keamanan informasi pribadi Anda. Anda dapat menggunakan aplikasi dengan tenang tanpa khawatir data kesehatan akan disalahgunakan.

8. FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)

Apakah Samsung Health bisa digunakan di smartphone selain Samsung?

Ya, Samsung Health dapat diunduh dan digunakan pada smartphone Android dari berbagai produsen, termasuk Google Pixel dan smartphone Android lainnya yang menjalankan sistem operasi Android 10 ke atas. Namun, ketersediaan beberapa fitur tertentu mungkin berbeda tergantung pada model perangkat yang digunakan.

Apakah Samsung Health berbayar?

Tidak, Samsung Health dapat diunduh dan digunakan secara gratis dari Google Play Store atau Galaxy Store. Semua fitur utama seperti pelacakan aktivitas, tidur, nutrisi, dan program olahraga tersedia tanpa biaya berlangganan. Fitur-fitur premium yang biasanya berbayar di aplikasi lain dapat diakses gratis di Samsung Health.

Bagaimana cara Samsung Health menghitung jumlah langkah?

Samsung Health menghitung jumlah langkah menggunakan sensor akselerasi bawaan pada smartphone Samsung Galaxy dan perangkat Android lainnya yang mendeteksi gerakan. Sensor ini menghasilkan data untuk menghitung langkah Anda dan juga mengukur jarak tempuh berdasarkan jumlah langkah dan panjang langkah yang telah dikonfigurasi dalam profil.

Apakah saya perlu Galaxy Watch untuk menggunakan Samsung Health?

Tidak, Samsung Health dapat digunakan hanya dengan smartphone tanpa perangkat wearable. Namun, menggunakan Galaxy Watch, Galaxy Ring, atau Galaxy Fit akan memberikan pelacakan yang lebih akurat dan mendetail, terutama untuk pemantauan detak jantung, kualitas tidur, tingkat stres, dan SpO2 (kadar oksigen dalam darah).

Bagaimana cara melacak tidur secara otomatis di Samsung Health?

Untuk pelacakan tidur otomatis yang akurat, Anda perlu menggunakan perangkat wearable seperti Galaxy Watch atau Galaxy Ring yang dikenakan saat tidur. Perangkat ini akan secara otomatis mendeteksi kapan Anda tidur dan bangun, serta merekam berbagai metrik seperti fase tidur, detak jantung, dan pergerakan. Jika hanya menggunakan smartphone, Anda perlu memasukkan waktu tidur secara manual setelah bangun.

Bisakah Samsung Health mengukur tekanan darah?

Ya, Samsung Health dapat mengukur tekanan darah, namun memerlukan aplikasi tambahan yaitu Samsung Health Monitor dan Galaxy Watch yang kompatibel. Setelah memasangkan Galaxy Watch dengan smartphone Samsung Galaxy, akses fitur Blood Pressure pada Galaxy Watch dan smartphone akan otomatis mengunduh Samsung Health Monitor. Fitur ini perlu dikalibrasi terlebih dahulu dengan alat pengukur tekanan darah konvensional.

Bagaimana cara membagikan hasil olahraga saya di media sosial?

Setelah selesai berolahraga, buka hasil latihan di Samsung Health, ketuk menu 'More options' (tiga titik) di pojok kanan atas halaman, pilih 'Share', edit gambar dan data sesuai keinginan, kemudian simpan ke ponsel atau bagikan langsung ke platform media sosial seperti Instagram, Facebook, atau Twitter untuk berbagi pencapaian dengan teman dan keluarga.

Yuk, baca artikel seputar panduan dan cara menarik lainnya di Kapanlagi.com. Kalau bukan sekarang, KapanLagi?