1. Mulai Nge-gym

"Iya, mungkin kalau sekarang, kalau dulu kan aku paling cuman treadmill, kalau enggak aku eh pilates gitu. Kalau sekarang, oh ternyata butuh bentuk muscle, kan eh ada masukan lah dari Oppa, jadi akhirnya sekarang oh mulai nge-gym tapi nge-gym di rumah, gitu. Kadang kalau misalnya emang ada waktu, baru ke tempat gym," ungkap Sarwendah di kawasan Ampera, Jakarta Selatan, Selasa (7/10/2025).

2. Ubah Pola Makan

Perubahan gaya hidup ini juga merambah ke pola makannya. Jika dulu ia dikenal sebagai pencinta sayur, kini Sarwendah secara sadar meningkatkan asupan proteinnya. Hal ini penting untuk mendukung program pembentukan otot yang sedang ia jalani.

3. Lebih Banyak Protein

"Pola makan sekarang lebih banyak protein, ya. Lebih banyak protein, iya, lebih banyak protein. Dulu kan aku emang sukanya makan sayur, gitu. Kalau sekarang lebih lebih banyak protein lah, gitu. Jadi supaya bisa," jelas Sarwendah.

4. Lebih Paham

Giorgio menambahkan bahwa Sarwendah kini lebih paham pentingnya nutrisi seimbang, tidak hanya dari serat sayuran tetapi juga protein. Kesadaran inilah yang menjadi kunci konsistensinya dalam menjalani gaya hidup sehat.

5. Tak Cuma Sayur

"Mungkin karena lebih banyak tahu jadi lebih ngerti, gitu. Oh ternyata penting juga ya, butuh juga ya, enggak cuma asupan yang sayur doang, ternyata protein juga penting," ujar Giorgio.

6. Jaga Kesehatan

Bagi Sarwendah, motivasi utamanya bukanlah untuk tujuan spesifik, melainkan murni untuk menjaga kesehatan dan mengisi waktu dengan kegiatan positif di rumah. Olahraga menjadi caranya untuk tetap produktif sebelum kembali mengurus anak-anak dan pekerjaan.

7. Punya Waktu untuk Olahraga

"Enggak ada apa-apa sih, cuma ya mau hidup sehat aja. Mungkin supaya ada kegiatan jadi kayak walaupun di rumah, tapi ada waktunya buat olahraga. Terus udah kayak gitu, habis itu baru kerja lagi, ngurusin anak-anak juga," pungkasnya.

8. Q & A Seputar Latihan Beban

Mengapa wanita disarankan untuk melakukan latihan beban?
Wanita disarankan latihan beban karena membantu memperkuat otot, meningkatkan metabolisme, membakar kalori, serta menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Wanita tidak akan menjadi kekar seperti pria karena perbedaan hormon alami.

Apa saja manfaat utama latihan beban bagi kesehatan jangka panjang wanita?
Manfaatnya meliputi peningkatan massa otot, kepadatan tulang, pengurangan nyeri punggung, cedera, dan artritis, membantu tidur lebih berkualitas, meningkatkan energi, serta menyehatkan jantung dan mengurangi risiko stroke.